здоровая спина = насыщенная активная жизнь!
Избавьтесь от протрузий и зажимов, снимите боли в спине, шее и пояснице и восстановите здоровье спины!
Узнать подробнее
чем опасна сутулость?

При сутулости мышечная ткань подвержена дистрофии и утрачивает свои функциональные способности. Поэтому самым частым осложнением является остеохондроз. А на его фоне развиваются протрузии и межпозвоночные грыжи.

Другие последствия сутулости включают в себя:

  • разрушение межпозвоночных суставов что может повлечь за собой деформацию грудной клетки;
  • резкое сокращение жизненного объема легких;
  • смещение или сдавливание сердечной мышцы;
  • смещение внутренних органов брюшной полости;
  • нарушение работы почек и т.д.

Поэтому крайне важно не запускать изменения спины и осанки на самотек! Если вы чувствуете, что расправить плечи и держать спину ровно стало сложнее, не ждите - действуйте сразу же!

как приучить себя держать спину ровно?
Можно банально «натренироваться». Но лучше и эффективнее - дополнительно создать правильные условия, в которых вам будет проще приучить себя держать спину и плечи в нужном положении.

Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.
Создайте комфортные условия для сна
Идеально подобранные подушки и матрас помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо
Смотрите в зеркало
Не проходите мимо зеркал – один вид вашей сутулой спины заставит вас расправить плечи. Отведите голову назад, спину держите прямо, втяните живот, плечи – назад и вниз
Поставьте на место голову
Чтобы понять правильное положение, нужно встать вплотную к стене, касаясь поверхности затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Постойте так немного и запомните позу - это и есть правильное положение головы
Идите на уловки
Телеведущие новостей идут на простую уловку, чтобы ненароком не ссутулиться в кадре – они садятся на краешек стула. Таким образом, тело вынуждено постоянно балансировать, а значит, держать спину прямо
6 упражнений для расслабления спины и шеи
Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать

Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
01 Наклоны головы набок
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны
02 «Кошка»
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
03 Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз
04 «Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз
05 Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны
06 «Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник
При составлении индивидуальной программы учитываются ваш возраст, физиологические особенности и текущее состояние здоровья
На курсе вы узнаете секретные методики, которые помогут вам избавиться об болей и дискомфорта в спине и вернуть подвижность и легкость
Наши тарифы
Пробный доступ
19 800 СУМ
599 СУМ
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа по оздоровлению спины
  • 2 теоретических модулей
  • 25 авторских методик
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
достижения участников курса
Антон

31 год

Долгое время меня мучали боли в спине. Настолько, что даже спать не мог. Не смотря на весь мой скепсис, регулярные тренировки возымели эффект, месяца через два я стал высыпаться, спина болеть стала меньше. Упражнения даже для неповоротливого представителя офисного планктона оказался вполне понятными и посильными
Ирина

27 лет

Удаленная работа, все время сидя за столом. До курса была боль в пояснице и между лопаток. Заметила, что плечи как-то вперед ушли, походка поменялась. На курс пришла с целью воспитать в себе силу воли и научиться себя контролировать. Комплекс упражнений помог и спину выровнять, и мышечный корсет прокачать
Елена

39 лет

После вторых родов появились постоянные боли в спине. Связываю это с ночными кормлениями и ношением детей на руках. Ходить на тренировки времени и возможности нет, поэтому остановила свой выбор на видеокурсе. Спустя неделю после выполнения упражнений, я стала чувствовать результаты. Кстати, фигура тоже подтянулась, появилась сила в мышцах
TO'LOV SHARTLARI

Davom etish orqali siz Foydalanish shartlari, Oferta, Maxfiylik siyosati, Pulni qaytarish siyosati, Obuna shartlari, Cookie siyosatiga rozilik bildirasiz.

Agar siz to'lov muddati tugashidan kamida 24 soat oldin uni bekor qilmasangiz, obuna sinov muddati oxirida avtomatik ravishda yangilanadi.

Obunani qanday bekor qilishni bilmasangiz, obuna shartlarimizga qarang. Obunani shaxsiy kabinetingiz sozlamalarida yoki support@backshealth.com manziliga yozish orqali bekor qilishingiz mumkin.

Xizmat tariflari: Sinov obunasi yoqilishidan 1 kun o‘tgach, keyingi 4 kunlik foydalanish uchun sizdan 378 000 so‘m miqdorida to‘lov undiriladi, agar uzaytirish muvaffaqiyatsiz bo‘lsa, sizdan foydalanish kunlari soniga mos ravishda to‘lov undiriladi. Dasturning 1 bloki narxi 54 000 so'm. Onlayn kurs 30 kun davom etadi, har bir kun uchun 4 ta ovqatlanish rejasi va videomateriallarni o'z ichiga oladi. To'liq kursning umumiy narxi 1 512 000 so'mni tashkil etadi, bu miqdor sizga qulaylik uchun teng qismlarga bo'linadi. Batafsil ma'lumotni Xizmat ofertasidan topishingiz mumkin.

Qaytarilish siyosatiga to'liq mos keladigan natijani olmaguningizcha, hech qanday qaytarish yoki tovon puli berilmaydi.

Obunani bekor qilish uchun support@backshealth.com elektron pochta manziliga yozing yoki shaxsiy kabinet sozlamalarida o‘zingiz bekor qiling.